[...] -Uginanie ramion w opadzie 10/10/10 Niekiedy Dni były ruchome (ma to związek z pracą/samopoczuciem/gorszym dniem) Nowy CEL: MASA Niedziela: NOGI Przysiady ze sztangą (seria właściwa) 15/12/10/8/6 Wykroki 3x25-15 MC na PROSTYCH NOGACH 15/12/10 Uginanie na maszynie 3*15-8 +Brzuch Lekko Poniedziałek WOLNE Wtorek: Klatka + Barki Wyciskanie [...]
[...] jak pisaliśmy - pod kątem priorytetu Jak Pan radzi? Jade holistyką, na bicepsa znalazłem sposób: 1ćw - uginanie ze stangą stojąć: w ramach rozgrzewki metoda 21, potem 2x seria ciężka, 2x średnia, 1x wykańczająca 2ćw - uginanie ramion z hantlami stojąc jednocześnie - połówki tj od dołu maksymalnego spięcia do połowy: 1x f. ciężka, 2x f. [...]
[...] rozgrzewki, przetrenowania, przewleklej kontuzji itp Teraz odpoczynek i leczenie. Hator dosyc przyzwoicie ale na klatke ogranicz sie do cw wielostawowych, na barki w 2cw 1 seria rozgrzewkowa i 2 wlasciwe. Przy udach hack przysiad zamien na sownice i ogolnie mozesz dodac w treningu na tak duzy miesien jeszcze wyprosty siedzac. Wspiecia stojac [...]
do tej rozgrzewki dolacz przenoszenie tego hantla 7kg. oki 20kg, tylko pamietaj: dobra seria to taka seria, w ktorej 2 ostatnie powtorzenia wykonamy z malym problemem (czyt. masz mniej sily, ale jeszcze dasz rade podniesc), jesli zalezy ci na masie to machaj tym workiem tez 10razy 3x10. zajrzyj jeszcze na atlas i zobacz cwiczenia dla siebie, ktore [...]
[...] do klatki szeroko z nachwytem 28 kg C1. wypady do rąk 2 x 4 kg tudzież sztangę 10 kg i z nią robię wykroki w drugiej serii C2. uginanie nóg leząc 30 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 30min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... taki trening robie 3 razy w tygodniu 2 x 15 powtorzen jak bylo w [...]
Robię 4 serie i jak w tych 4 seriach zrobię więcej niż 45 powtórzeń to dokładam ciężaru, małą obwodówkę robię podczas rozgrzewki 1 seria 3 ćwiczenia bez przerw na maksa. Miałem swego czasu taki system w drążku i powiem Ci szczerze, że sprawdzał się bardzo dobrze, założona seria powtórzeń w dowolnej ilości serii.
[...] ciemna z serem(musialem cos wiecej zjesc bo myslalem ze mi nerwy walna...bardzo napiety dzien dzisiaj byl.) Trening-wszystko poszlo jak najbardziej zajefajnie! klata- w ostatniej seri z 6 powtorzen dalem 8 byla moc! barki-jw. triceps-+5kg w kazdej seri plecy-unoszenie konca sztangi +5kg kazda seria brzuch- +5powtorzen w kazdym cwiczeniu.
[...] ta aby 110x5 poszło no i ostatnie poszło z pomocą kumpel mowi ze lekko ale jednak pomógł. Tak wiec wg rozpiski odkładam 5kg i robię 5 powtórzeń. Wymęczone najważniejsza seria tygodnia (110x5) wyruszyłem na 105x5 by później pokonać ten ciężar jeszcze w następnych seriach . 105x5 poszło już łatwiej aczkolwiek nie lajtowo . Czekam tylko aż [...]
[...] nóg siedząc -wyciskanie nogami -przysiady ze sztangą Pomyślałem sobie pestka%-) bez problemu! Po chwili zacząłem zmieniać zdanie, kiedy okazało się że wyprosty robimy w seriach rozgrzewkowych(2 serie) ale i roboczych,3 serie gdzie ciężar poszedł mega ciężki!!Dodatkowo w ostatniej serii drop set!Razem 5 serii x 16-16-16-16-8 Jako drugie [...]
[...] obwodowy. 1 i 4 dzień (np.pon.czw.) Plecy: -ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwyten do klatki 2 serie 15-20 powt. -wioslowanie sztangielką w opadzie tulowia 1 seria 12-15 powt. Bicepsy: -unoszenie przedramion ze sztangielka stojąc naprzemianstronne 3 serie 15-20 powt. Mięśnie czworogłowe ud: -wykroki ze sztangielkami 2 serie 15-20 [...]
[...] 4 x 8 2010 20kgx7/20kgx6/?x8/?x8 3a. db row 3 x 8 2010 16kgx8/20kgx8/20kgx8 3b. lat pull down 3 x 10 3021 30kgx10/30kgx10/35kgx10/35kgx10 4. plank 4 x 60 sek 1.ostatnia seria z asystą.ale ciężar fajny. co prawda nie 70 kg, ale 40 kg też tak przyzwoicie. moc na mazurkach 2. trochę przeceniłam swoje możliwości siłowe 3.ok, fajnie weszło 4. [...]
[...] 2b. Plank 5x20sec cc cc 3a. Military Press 3x10 3010 25kg 22,5kg 3b. Cable Pulldown 3x10 3010 podchwyt 35kg 35kg 4. Walking Lunges 3x15 6kg 6kg - niecała jedna seria 5. Leg Curl 3x10 4010 27,5kg/30kg/30kg 27,5kg 6. Bodyweight Hip Thrust 10kg 5kg Dieta: jak w zeszły poniedziałek i czwartek Praktycznie bez progresji, ale to ze [...]
Seria rozgrzewkowa to seria rozgrzewkowa.Rozpiętki to znakomite ćwiczenie izolowane i szkoda je pomijać czy używać dla samej tylko rozgrzewki...Poza tym Ty chcesz budować masę,trenujesz FBW,który jest programem ogólnorozwojowym dla osób które zaczynają przygodę z kulturystyką lub osób,które miały długą przerwę w ćwiczeniu,nie wiem czy ruszysz [...]
[...] że po jakiś 2tyg to te 2,5% nie będzie się dało dorzucać tak często i czasami może wyjść nawet ponad tydzień" " Jade juz drugi tydzien i widze ze ta jedna seria na martwy jest jak najbardziej przemyslana." "za***iste samopoczucie, treningi stosunkowo krotkie, mocno nie mecza. od pn chodze caly obolaly, w nogach to juz [...]
[...] na biodrze. Podnosimy miednice w gore, prostując ciało, opierając się na zgiętej ręce i napinając mięśnie i opuszczamy 7x na stronę. (ćwiczenia po porodzie na piłce) - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1. przysiad z piłka za plecami 2x 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x [...]
[...] to samo dotyczy wieku. mlodszy osobnik jest mniej wrazliwy(podatny na kontuzje),niz starszy. generalnie...przy tak niskiej intensywnosci,jaka zapewnia nam 15 powtorzeniowa seria,wystarczy jedna seria rozgrzewkowa na 50(60) % CD-ciezaru docelowego(tj.takiego na ktorym zrobimy serie wlasciwe)(chociaz na forum HST mozna przeczytac,ze taka [...]
Ok, wczoraj spróbowałem zrobić interwały i o ile HR w pierwszej serii nie było wysokie to pozniej juz było ciężko. Pierwsza seria była 60/60 i potem zszedłem na 30/30 bo nie dawałem rady. Jestem w szoku jak to człowieka męczy. Także zostane przy 8x30/30 na poczatek wystarczy. Dzisiaj wyszedł trening push: KLATKA: (ROZGRZEWKA: 2 serie pompki, 2 [...]
[...] 1. 45 kg to chyba mój max na razie. Jak się z nim siłowałam to pot mi ciekł po plecach %-) Poza tym trochę mnie przybujało i się wystraszyłam }:-( 2. #-P 3. Ostatnia seria ciężko 4. Gdybym miała siłę podnosząc bluzgać to bym to robiła %-) 5-6. Dałam ciała z ciężarem ;-] 7-8. ok Od 10 do 13-stej aeroby - mycie okien #-P Zmieniony przez - [...]